تغذیه سالم پیش از بارداری فقط به معنی «غذاهای مفید» نیست؛ بلکه به همان اندازه مهم است که بدانیم از چه غذاها و عادتهایی باید دوری کرد. بسیاری از غذاهای نامناسب میتوانند سطح هورمونها را تغییر دهند، قند خون را بالا ببرند، باعث التهاب شوند، عملکرد تخمکگذاری را مختل کنند یا حتی بر احتمال بارداری و سلامت جنین اثر بگذارند. در این مقاله، مهمترین غذاها، نوشیدنیها و عادتهایی که قبل از بارداری باید محدود یا حذف شوند را بررسی میکنیم.
فستفودها سرشار از چربیهای ترانس، نمک زیاد و کالری بالا هستند.
این ترکیب باعث:
مطالعات متعدد Google Scholar نشان میدهد مصرف مکرر فستفود میتواند شانس باروری را تا ۲۵ درصد کاهش دهد.
نمونهها:
چربی ترانس در غذاهای صنعتی باعث افزایش التهاب و اختلال هورمونی میشود.
تحقیقات نشان میدهد مصرف چربی ترانس با عدم تخمکگذاری ارتباط مستقیم دارد.
غذاهای پر از چربی ترانس:
نوشابه و نوشیدنیهای شیرین باعث افزایش سریع قند خون و انسولین میشوند.
این افزایش قند خون بهویژه برای زنانی که PCOS دارند خطرناک است.
باید حذف شوند:
مطالعات NHS نشان میدهد زنانی که روزانه نوشابه مینوشند، شانس بارداریشان تا ۲۰ درصد کاهش مییابد.
حد مجاز کافئین قبل از بارداری: زیر ۲۰۰ میلیگرم در روز
(تقریباً یک فنجان قهوه)
مصرف زیاد کافئین باعث:
منابع کافئین پنهان:
حتی مصرف کم الکل باعث:
CDC مصرف الکل را کاملاً ممنوع اعلام کرده است.
جیوه برای سیستم عصبی جنین خطرناک است.
قبل از بارداری باید از مصرف زیاد ماهیهای پرجیوه پرهیز شود.
غذاهای دارای جیوه بالا:
غذاهای جایگزین ایمن:
خطر:
این باکتریها قبل از بارداری نیز خطرناک هستند و میتوانند سیستم ایمنی را تضعیف کنند.
قند زیاد باعث:
CDC توصیه میکند مصرف قندهای افزوده به کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه محدود شود.
حذف غذاهای ناسالم پیش از بارداری باعث بهبود کیفیت تخمک، تنظیم هورمونها، کاهش التهاب و افزایش احتمال بارداری موفق میشود. از سه ماه قبل، باید نوشابه، فستفود، غذای سرخکردنی، کافئین زیاد و ماهیهای پرجیوه را محدود یا حذف کرد و به سمت غذاهای کامل و طبیعی رفت.
CDC – Preconception Care
https://www.cdc.gov/preconception/health-women.html
WHO – Healthy Diet
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
ACOG – Nutrition and Pregnancy
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
Google Scholar – Trans fats and ovulatory infertility
https://scholar.google.com/scholar?q=trans+fat+ovulation+infertility
NIH – Caffeine and Reproductive Health
